Yoga und Pilates für Entspannung und Weiblichkeit

Kategorie(n): Sport

Während Yoga universell für beide Geschlechter vorteilhaft ist, gibt es spezifische Posen, die besonders dem weiblichen Körper und Geist zugute kommen. Während Frauen durch das Leben schreiten, gehen unsere Körper durch viele Phasen und Veränderungen: Pubertät, Mutterschaft und Menopause, um nur einige zu nennen. Yoga kann ein unglaubliches Unterstützungssystem durch all diese Veränderungen sein. Es hilft Ihnen, sich hinzugeben, Mut zu finden, innere Weisheit zu erlangen, Ihren Körper zu feiern, sich selbst zu lieben und Balance zu gewinnen.

Vor allem Pilates wird gerne von Frauen ausgeübt. Beispielsweise gibt es hier viele sinnvolle Beckenboden Übungen. Es gibt auch verschiedene Kurse, wie Bodybalance, die beides in einem Kurs bieten.

Doch kommen wir nun zu dem Weiblichen im Yoga und im Pilates.

Welche Posen gibt es im Yoga vor allem für Frauen?

Apanasana (Knie zur Brust, oder Energie befreiende Pose)

Diese sanfte Pose ist wunderbar, um uns zu helfen, uns verbunden und zentriert zu fühlen. Apanasana hilft auch, den Körper von Unreinheiten durch die Lunge und das Ausscheidungssystem zu befreien. Indem Sie die Knie langsam zur Brust ziehen und sich sanft umarmen, helfen Sie dem Körper, loszulassen, was er nicht mehr braucht (Verspannungen, stagnierende Energie usw.).
Apanasana hilft nicht nur bei Menstruationskrämpfen, Verdauungsstörungen und Blähungen, sondern ist auch hervorragend geeignet, um den unteren Rücken zu dehnen.

Tipps zur Ausrichtung: Halten Sie Ihre Wirbelsäule und Ihr Steißbein gestreckt und drücken Sie sie nach unten in die Matte. Ihre Hüften sollten fest in die Matte drücken. Für eine stärkere Dehnung der Wirbelsäule können Sie den Kopf anheben und die Stirn zu den Knien hin runden.

Salamba Matsyasana (Unterstützte Fischhaltung)

Unsere sitzende Lebensweise ist ein wachsendes Gesundheitsproblem im Westen. Zwischen Autofahren, Tippen am Computer, Schreibtischjobs, Schule und Fernsehen ist es keine Überraschung, dass die Vorderseite unseres Körpers oft angespannt und verschlossen ist. Matsyasana kann gestützt oder ungestützt und mit einer Reihe von Stützenvariationen praktiziert werden, um die Intensität der Dehnung des vorderen Körpers zu erhöhen oder zu verringern.

Ein offenerer Brustkorb und Vorderkörper erlaubt uns, offener mit der Welt um uns herum zu interagieren, was zu besseren Beziehungen und einer positiveren Einstellung zum Leben führt. Physisch gesehen hilft die Fischhaltung dem Buckeln entgegenzuwirken, das wir beim Autofahren oder Sitzen machen, so dass diese Haltung Ihre Haltung insgesamt verbessert.

Tipps zur Ausrichtung: Wenn Sie den Brustkorb mit einem Bolster und/oder einer Decke anheben, können Sie die Intensität der Dehnung nach oben in den Brustkorb verlagern und eine sanftere Hüftdehnung ermöglichen. Die Beine können entweder vor Ihnen ausgestreckt werden oder die Knie sind gebeugt und die Fußsohlen berühren sich (um dies zu einer gestützten Reclined Butterfly Pose zu machen).

Ardha Matsyendrasana (Halber Herr der Fische-Pose)

Nach alten Yogatexten vernichtet die halbe Herr der Fische-Pose tödliche Krankheiten und erweckt die kosmische Kundalini-Energie auf und ab der Wirbelsäule. Indem sie die gesamte Länge der Wirbelsäule verlängert und verdreht, kann diese Pose helfen, Unfruchtbarkeit und Verdauungsprobleme zu behandeln, indem sie die unteren Bauchorgane massiert und entgiftet.

Für Frauen, die unter starken Krämpfen leiden, kann die halbe Herr der Fische-Pose auch helfen, die Schmerzen und das aufgeblähte Gefühl zu reduzieren, die oft die Menstruation begleiten. Diese Pose kann auch helfen, das Nervensystem zu beruhigen, Schmerzen im unteren Rücken zu reduzieren und die Energie zu erhöhen. Die Drehungen entgiften, richten die Wirbelsäule neu aus und rehydrieren sie.

Tipps zur Ausrichtung: Lassen Sie Ihren Nacken weich sein und balancieren Sie Ihren Kopf sanft über der Wirbelsäule. Führen Sie die Drehung nie mit dem Kopf – drehen Sie stattdessen von der Basis der Wirbelsäule aus. Erzwingen oder forcieren Sie die Haltung nicht, sondern bewegen Sie sich mit dem Atem – einatmen, um die Wirbelsäule zu verlängern, und ausatmen, um tiefer zu drehen.

Virabhadrasana II (Krieger II)

Krieger II ist eine wunderbare Pose, um Ihre innere Stärke und Weisheit zu steigern und zu fokussieren. Verwurzeln Sie Ihre Füße in der Erde und spüren Sie, wie die Energie und Kraft von unten nach oben durch Sie aufsteigt. Das Schöne an dieser Pose ist, dass Sie in sie hineingehen können, wenn Sie sich ängstlich und schwach fühlen, und fünf Atemzüge später aus ihr herausgehen und sich wie die tapfere Kriegerprinzessin fühlen, die Sie sind.

Es gibt einfach etwas an der berüchtigten Virabhadrasana II, das uns daran erinnert, wie stark wir sind – auf und abseits der Matte.

Tipps zur Ausrichtung: Achten Sie darauf, das hintere Bein engagiert zu halten, indem Sie die Kniescheibe angehoben und den Quadrizeps engagiert halten. Halten Sie das vordere Knie direkt über Ihrem vorderen Knöchel ausgerichtet. Strecken Sie die Arme weit und in Schulterhöhe aus, direkt über den Hüften, und halten Sie das Steißbein leicht angewinkelt.

Pilates Übungen

Als Frauen sind wir schöne, strahlende Wesen, die so viel Licht und Liebe zu geben haben. Verlieren Sie trotz des hektischen Chaos der Außenwelt nie den Kontakt zu Ihrer weiblichen Energie und Kraft – zu der nährenden, fürsorglichen und liebevollen Seite von Ihnen.

All diese Liebe und Fürsorge beginnt mit Ihnen! Wie Buddha sagte: „Du verdienst deine Liebe und Zuneigung genauso sehr wie jedes andere Wesen im Universum.“ Erinnern Sie sich daran, während Sie diese Yoga-Posen üben, um Ihre Weiblichkeit zu feiern. Namaste, Ladies!

Die meisten von uns wissen inzwischen, dass Pilates erstaunliche Dinge für Ihren Körper tun kann. Abgesehen davon, dass es Sie von Kopf bis Fuß strafft, dehnt es auch, fördert die Flexibilität und bringt Ihre Herzfrequenz in die Höhe – ganz ohne Burpees.

Wenn man es in einem moderaten Tempo macht, bietet Pilates einen kardiovaskulären Nutzen. Es konzentriert sich auch auf die exzentrische (verlängernde) Phase der Muskelkontraktion, anstatt auf die konzentrische (verkürzende) Phase, und die exzentrische Phase führt zu einem schnelleren Kraftzuwachs.

Es gibt zwar zahlreiche verschiedene Pilates-Übungen zur Auswahl, aber jemand hat die besten der besten für drei Kategorien zusammengestellt: Bauch, Beine und Hintern. Wenn Sie sich durch diese Liste durchgearbeitet haben, werden Sie sicherlich das Brennen spüren.

Kreuz und quer mit geradem Bein

Warum Andrea es liebt: „Alle Bewegungen, die die Beine vom Körper wegführen, sind die besten, weil sie eine starke Kontraktion in den quer verlaufenden Bauchmuskeln erzeugen, die nicht nur strafft, sondern auch eine unglaubliche Kernstabilität schafft. Diese Bewegung aktiviert auch die obliques und den rectus abdominis, so dass Sie das Beste von allem bekommen.“

 

Tipps zur Ausrichtung: Legen Sie sich auf den Rücken. Heben Sie mit eingezogenem Bauch den Kopf und die Schultern vom Boden ab und ziehen Sie die Beine zur Decke.
Bringen Sie Ihren rechten Ellbogen zum linken Bein, während Sie das rechte Bein zum Boden absenken, und wechseln Sie dann zur anderen Seite. Stellen Sie sich vor, Sie würden Rad fahren, aber die Beine sind die ganze Zeit gerade.

Doppelte Beinstreckung

Warum Andrea es liebt: „Diese Übung erzeugt Energie und Blutfluss dank der Bewegung Ihrer Arme und Beine, und sie stärkt sowohl Ihre transversalen als auch rektalen Bauchmuskeln.“

Tipps zur Ausrichtung: Beginnen Sie diese Übung auf einer Matte liegend mit den Beinen in einer Liegeposition. Heben Sie die Schultern vom Boden ab und ziehen Sie den Bauchnabel tiefer in Richtung Wirbelsäule.
Beim Einatmen strecken Sie Arme und Beine so weit wie möglich von der Körpermitte weg, während Sie den Bauch eingezogen halten.
Kreisen Sie die Arme seitlich aus und kehren Sie beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurück, während die Knie nach innen kommen.
Wiederholen Sie die Übung 10-mal, ohne Kopf und Schultern auf den Boden zu legen.